ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Растяжка для начинающих

Растяжка для начинающих

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Эх, ну кто из женщин не смотрел порой с завистью на великих гимнасток и не мечтал так же прыгать в шпагате? Пусть в глубине души, но мечтала пожалуй порой каждая. Есть и те, кто начинал самостоятельно заниматься дома, пытаясь сесть на шпагат, но постепенно все занятия сошли на нет а затем и вовсе прекратились. Почему так происходит? Да потому, что первое что следует учесть - это время. Работа над растяжкой это тяжкий труд, который требует не мало времени. Конечно, прогресс Вашего шпагата зависит от первоначальной формы и состояния мышц.

изображение


В первую очередь в основе успешного шпагата лежит эластичность мышц. Эластичность у всех людей разная, но плюс в том, что над ней можно работать, тем самым улучшая её. Так же, не менее значимыми в шпагате, являются суставы, а точнее их состояние. Сами суставы невозможно растянуть, тянутся связки. Так, тазобедренные суставы не зря называют шпагатными, ведь они самые "тянучие".

Стоит отметить, что растяжка - это не просто спортивное достижение. Это прекрасный показатель здоровья позвоночника и суставов.А так же это стимуляция кровообращения малого таза и работы внутренних органов, профилактика болезней моче-половой системы. Кстати, о здоровье. Не стоит пренебрегать противопоказаниями к растяжке, если таковые имеются. А к ним относятся:

  • Травмы позвоночника

  • Опущение матки

  • Воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата

С чего начать?

Начинать всегда необходимо с разминки. С её помощью мы разогреем мышцы, тем самым подготовив их к растяжке. Разминка должна быть продолжительностью не менее десяти минут и включать в себя всевозможные энергичные упражнения, например такие, как бег, махи ногами, прыжки со скакалкой и т.д. Разминкой пренебрегать ни в коем случае нельзя, особенно начинающим.

После разминки можно переходить к непосредственной растяжке. Тут не стоит забывать о главном правиле - растягиваться следует постепенно и очень осторожно.Не стремитесь сесть на шпагат за неделю: результата Вы не добьётесь, а риск травмирования возрастёт в разы.

изображение

изображение


Примеры упражнений

  1. Сесть на пол и сомкнуть стопы. Слегка нажимая на колени, стараться дотронуться ими до пола.

  2. Сидя на полу. Правая пятка под собой, а левая нога максимально вытянута в сторону, носок натянут на себя. Наклоняться к левой ноге и задерживаться в наклоне минимум 30 секунд. Ноги менять.

  3. Сидя на полу, развести ноги в стороны максимально широко. Спина прямая. Наклоняться попеременно к ногам и вперёд. Задерживаться в наклоне минимум 30 секунд.

  4. Выпады вперёд.

Это лишь малая часть упражнений, которые необходимы для шпагата. Но нужно начинать с малого и постепенно совершенствовать свою гибкость, добавляя новые упражнения.



Добавил: KrowaOks 22-02-2016, 09:18 Вернуться назад

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Растяжка для начинающих

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *