ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Растяжка на шпагат

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза Подробнее...

изображение

Растяжка на поперечный шпагат

Здравствуйте,я думаю,не каждая из нас может похвастаться,что с легкостью садиться на продольный шпагат,не говоря уже о поперечном.Вот я честно могу сказать-я деревянная.Я никогда не занималась никаким видом спорта,не ходила в тренажерные залы и на фитнесс,я даже на танцы ходила только на уроки вальса в одиннадцатом классе.Ну вот так у меня сложилось детство и юность.Сейчас мне 30,и хочется поддержать и фигуру в форме,которая в декрете приобрела свойство "заплывания",и что-то самой себе доказать.Сесть на шпагат я хотела всегда(видимо так хотела),но к нынешнему возрасту это уже стало мечтой.Я много перечитала,много консультировалась,есть ли возможность в 30 лет, с деревянными мышцами добиться своей цели,и поняла,что главное,желание.Свой выбор я остановила на Pole-dance,там мне посоветовали хорошего тренера,которая поможет и растянуться и открыть новое в себе.Скажу сразу,до поперечного шпагата мне надо сантиметров сорок(.Так как занятия с тренером я посещаю два раза в неделю,то все остальное время приходиться заниматься дома.

Важно:

Любая растяжка должна начинаться с хорошего разогрева мышц и тела,какие мышцы захотят тянутся без подогрева.На это надо выделять хотя бы 30 минут.Лучше и легче напряжение будет переноситься,если вы будете заниматься утром,нежели вечером.Утром ножкам будет легче расслабиться.Каждое упражнение на растяжку надо выдерживать минимум тридцать секунд.Люди,мастера этого дела,выдерживают данные упражнения по пять-шесть минут.Новичкам же рекомендуется постепенно накидывать себе по пару секунд сверху.Все упражнения выполняются медленно,без подергиваний,попробуйте расслабиться и получать удовольствие.

Итак,приступим: упражнения на растяжку в домашних условиях

Наклон к прямым ногам из положения стоя

выполняйте на выдохе,следите,чтобы опускался позвонок за позвонком,во избежание травмирования спины.

Наклон к ногам из положения сидя

В крайней точке постарайтесь расслабиться и задержаться в положении секунд на 30-40изображение

Упражнение БАБОЧКА

Пожалуй одно из самых важных для поперечного шпагата.Сядьте на пол,согните ноги и сведите стопы вместе.Придерживая стопы начинайте пружинить коленями в стороны.Очень эффективно растягивает внутренние мышцы ног и повышает гибкость тазаизображение

Боковая растяжка

Садимся на корточки, одну ногу отставляем в сторону, она должна быть идеально прямой.Начинайте слегка покачиваться в сторону прямой ноги и назад. Все то же самое выполните для другой ноги.

Выпад вперед

Одну ногу выставляем вперед,сгибаем в колене под углом 90 градусов,вторая нога прямая-уходит назад,корпус держим вертикально.Начинаем пружинить между ног.

Захват прямой ноги

Можно выполнять или сидя или лежа.Выпрямляем одну ногу,берем за стопу и стараемся максимально близко притянуть ногу к корпусу,не сгибая колено.Я держу ногу за лодыжку,гибкости пока не очень хватает.

Наклоны к расставленным ногам

В положении сидя,ноги раздвигаем максимально широко.Старайтесь наклонятся по очередности к каждой ноге стараясь лбом касаться колена.Попробуйте задержаться в наклоне секунд на 40-50.

Махи прямыми ногами

на выдохе старайтесь выбросить ногу максимально высоко,старайтесь поднимать ее выше головы

Продольный полу шпагат

Одну ногу оставляем на колене,вторую вытягиваем максимально ровно перед собой,наклоняемся к ноге,стараясь соприкоснуться лбом с коленом вытянутой ноги.

В принципе,это все лучшие упражнения для поперечного шпагата!Главное,ваша настойчивость и и уверенность в собственных силах.У нас все получиться.Желаю успехов!



Добавил: alina86 25-02-2016, 00:16 Вернуться назад

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Растяжка на шпагат

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *