ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Как сесть на шпагат быстро

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза Подробнее...

Многих девушек и женщин интересует такой вопрос: как сделать красивую гибкую и подтянутую фигуру как у танцовщицы?
Да, никто и не спорят - танцующие девушки красивы - у низ горделивая осанка с высоко поднятой головой, красивые мягкие движения, и длинные красивые ноги, на которые заглядываются мужчины.
Любое движение танцующей девушки, каждый ее шаг - это красота и грациозность.
Но это грациозность дается танцорам большим трудом.

Все знают, что для того, чтобы добиться красивого стройного тела, танцоры часами стоят у станка, делают сложные па и растягивают мышцы ног. А для чего, скажете Вы, нужна растяжка мышц ног?
А много для чего.

Рассмотрим подробно в чем заключается польза шпагата



Во-первых - это красота. Да-да - если у Вас растянутые мышцы ног, то Вы не будете идти с согнутыми коленками или неуверенно ступать по полу.

Во-вторых - это здоровье - шпагат улучшает кровообращение в органах малого таза - а это значит, что кровь не застаивается, и болезни пройдут мимо Вас.

В-третьих - благодаря шпагату появляется подвижность таза и крестцового отдела - а это хорошая профилактика артрита и артроза.

В-четвертых - шпагат нормализует и улучшает работу кишечника. А чистый и здоровый кишечник - залог здоровья.

В-пятых - благодаря хорошему поперечному шпагату женщинам легче перенести роды.

Одно из самых важных противопоказаний к такому упражнению: нельзя растягивать мышцы и садиться на шпагат беременным.

Давайте рассмотрим, как же можно в домашних условиях самостоятельно, без помощи тренера, инструктора или хореографа сесть на шпагат.
Если же у Вас есть возможность пригласить на дом инструктора, или самостоятельно посещаться занятия с преподавателем - лучше этим не пренебрегать, и заниматься растяжкой с профессионалом.
Но если у Вас такой возможности нет, то внимательно запоминайте все, что Вам нужно будет делать дома для того, чтобы добиться хорошего результата.

Как сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях


Разогрев

Перед тем как начать растягивать мышцы ног, нужно обязательно их разогреть. Говоря профессиональным языком спортсменов, гимнастов и хореографов - нельзя заниматься растяжкой на "холодные" ноги.
Что же нужно сделать для того, чтобы разогреть мышцы?
Подойдет 10 приседаний (только делать их нужно правильно - не спеша и до самого упора)
И 10 прыжков (прыгать высоко, ноги во время прыжка нужно держать вместе, стопы сильно вытягивать)
Далее нужно сделать по 4 выпада с колен, чтобы слегка потянуть мышцы ног, и чтобы те нагрузки, которые последуют далее, не оказались слишком сложными и травмирующими для мышц.

Далее мы разберем конкретные виды растяжек для каждого вида шпагата.


Поперечный шпагат

Сядьте для начала в позу "лягушка". Это поза покажет насколько выворотны Ваши тазобедренные суставы.
Поза "лягушка" - сядьте на пол, согните ноги в коленях, стопы соедините друг с другом. Спина прямая.
Если у Вас выворотные суставы - то Ваши колени будут лежать на полу.
Если нет - то постарайтесь сначала руками их немного прижимать к полу, затем уже без помощи рук - только мышцами ног.изображение
Из этой позы перейдите в позу "бабочка" - немного прокатитесь корпусом вперед - получится, будто Вы лежите на животе, стопы сзади туловища соединены. Таз должен лежать на полу. изображениеизображение
Когда таз будет лежать на полу, постепенно открывайте ноги в стороны, а корпус должен оставаться лежать на полу.
Удобнее всего это делать около стены, прижимая таз как можно ближе к стене.изображение
изображение

Продольный шпагат

Встаньте на колени, одну ногу вытяните вперед, руки по бокам поставьте на пол, и пружинящими движениями пробуйте сесть на шпагат.изображение
Та нога, что впереди, должна быть натянута в колене.
Та нога, что сзади - колено на полу, пятка смотрит в потолок.изображение

Конечно, лучше всего растягивать тело в детстве.
Приводите деток на занятия хореографией - тогда они с детства будут не только красивы, но и здоровы.



Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Как сесть на шпагат быстро

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *