ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Для растяжки упражнение

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза Подробнее...

Растяжка.Упражнения для растяжки

Для начала давайте с вами разберемся,что такое растяжка.Растяжка-это действие,которое приводит к вытягиванию и удлинению тела и конечностей.По сути это приобретение гибкости,программа упражнений которая приводит к улучшению гибкости как всего тела,так и некоторых его суставов.Упражнения на растяжку подойдут людям,которые более склонны к пассивным тренировкам и с не охотой занимаются тяжелым видом спорта.Данным видом упражнений нет ограничений в возрасте,мужчина ты или женщина,и от гибкости твоего тела на данном этапе.Растяжка позволит вам разработать виши суставы и улучшит подвижность.Но данные упражнения следует выполнять каждый день,особенно если работаешь на результат,например,в стремлении освоить шпагат.

Плюсы растяжки

  • коррекция осанки

  • улучшение координации движений

  • расслабление мышечного напряжения

  • увеличение диапазона подвижности суставов

  • повышает выносливость тела

  • ускоряет кровообращение во многих частях тела

  • ускоряет процессы выработки энергии тела

  • способствует умственному расслаблению

И это далеко не все плюсы,которые вы получите,если введете упражнения на растяжку в свой дневной график.Надо четко,никуда не торопясь выполнять упражнения,но без фанатизма,можно перестараться и заработать себе травму.Не стоит смотреть на кого-то и пытаться по-быстрому догнать его в результатах,у каждого свой порог гибкости,наработаете себе и вы.Важно!Перед каждой растяжкой необходим хороший разогрев тела!Холодные мышцы-плохо тянутся!Чем лучше вы подготовите свое тело к упражнениям,тем выше будет эффективность от выполненной нагрузки.

Упражнения на растяжку

Существует несколько видов растяжки.Мы выделим две главных-статическая и динамическая.

Я вам расскажу о статической растяжке для вытягивания мышц ног.Начинающим настоятельно рекомендую браться только за статическую.Она не требует резких движений и заключается в задерживании тела до ощущения "МЫШЦЫ ПОТЯНУЛИСЬ".

  1. Правую ногу выводим вперед,сгибаем в колене,левая нога сзади,колено на полу.Руками упираетесь либо на согнутое колено правой ноги,либо упритесь в пол.Далее медленно наклоняйтесь вперед,когда почувствуете,что мышцы бедра потянулись,задержите позу на 30 секунд.Снимаем.Теперь поменяйте ногу.изображение

  2. из положения на коленях выведите правую ногу вперед,носок смотрит в потолок,руками упирайтесь в пол.Начинайте пружинить (торс наклоняете вниз),спину постарайтесь держать максимально ровно.Опуститесь максимально вниз и задержитесь секунд на 30.Снимаем положение.Меняем ногу.прекрасно растягиваются коленные связки и мышцы задней поверхности бедраизображение.

  3. Лягте на пол.Поднимите вверх правую ногу.Руками обхватите место,чуть выше колена,поднятой ноги.Сделайте глубокий вдох,и на выдохе старайтесь как можно ближе тянуть поднятую ногу к себе,медленно,без резких движений и рывков.Задержите положение секунд на 30 на пиковом достижении ваших мышц.Снимаем упражнение и меняем исходную ногу.Старайтесь,чтобы исходная нога не сгибалась в колене, контролируйте свои мышцы,позвольте им быть максимально расслабленными,напряженными легче травмироваться.изображение

  4. Садимся на пол.Ступни ног соприкасаются друг с другом,локти положите на колени.Принимаем позу "бабочка".Медленно давим ноги локтями,и при этом наклоняемся вперед.Как прежде на пике задерживаем позу секунд на 30.Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение еще несколько раз.Вы должны почувствовать,как потянулись мышцы паха и внутренние мышцы бедер.изображение

Еще раз повторюсь-никуда не торопитесь.Медленно и уверенно.Не рвите свои связки.И результат не заставит себя ждать.

Желаю удачи!



Добавил: alina86 28-02-2016, 21:59 Вернуться назад

Капли Молот Тора для потенции

Капли Молот Тора для потенции Супер железная потенция для него и новые непередаваемые ощущения для него и для неё....

Шпанская мушка

Шпанская мушка Читая откровенные женские романы всегда сомневалась в искренности главной героини. На собственном...

Артропант от остеохондроза

Артропант от остеохондроза Великолепный препарат от остеохондроза...

Добавить комменентарий к Для растяжки упражнение

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *