ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ
Рецепт ПРО » Полезные советы (статьи) » Здоровье » Упражнения с эспандером

INSTADIET

INSTADIET Я пыталась втягивать живот и стягивать кожу за спиной, чтобы талия хотя бы на фото казалась чуть...

изображениеЭспандер знаком пожалуй каждому человеку, который хотя бы каким то образом, пусть даже и не значительным, пытается заниматься спортом и развитием своей мышечной структуры тела. Но к сожалению чаще всего бывает так, что данный спортивный инвентарь просто находится в доме и не используется или используется но без особой пользы из за неэффективного его применения. В данной статье я постараюсь познакомить новичков как с помощью данного спортивного приспособления можно проработать все основные группы мышц своего тела.

Эспандер представляет собой резиновый амортизатор с ручками. Удобство в использовании данного спортивного приспособления заключается в его универсальности и мобильности. С одним лишь эспандером можно проработать все тело и при этом задавать нагрузку для любого уровня подготовки.

Общие правила.

Перед тем как приступить к тренировке необходимо обязательно предварительно размяться, то есть разогреть основные группы мышц, без этой процедуры никогда не начинайте занятия. Обязательно необходимо чередовать активную фазу занятий более спокойной и умеренной, то есть начинать тренировку и заканчивать ее необходимо плавно. Все упражнения комплекса необходимо делать с определенным количеством повторений, наиболее оптимальным будет являться пятнадцать раз, а простые упражнения типа махов, можно выполнять по двадцать пять раз. Конечно эти цифры я привожу в виде примера, для уже сформированного и закаленного тренировками человека, а вот для новичка стоит начинать с одного-двух подходов и по мере того, как вы будете ощущать что данная нагрузка вам по плечу постепенно ее увеличивать прибавляя по одному подходу дополнительно. И в завершении общих правил хочу заметить, что резина при выполнении комплекса упражнений постоянно должна быть в натяжении, это будет означать, что вы находитесь в эффективной работе.изображение

Упражнения с эспандером для начинающих.

Начнем с упражнений для ног:

- приседания, ноги необходимо поставить на ширину плеч, кисти на пояс, на вдох опускаемся вниз, а на вдох поднимаемся, для усложнения данного упражнения кисти рук можно ставить к плечам;

- выпады, ноги при этом находятся одна за другой на расстоянии шага, эспандер находится под передней ногой, рукоятки в руках на уровне плеч. Необходимо произвести пятнадцать выпадов, а затем повторить то же самое уже только с другой ногой;

- махи, лежа на боку с немного приподнятой ногой , амортизатор пропустите по коленом лежащей на полу ноги и удерживайте рукоятки рукой, поднимайте ногу на угол сорока пяти градусов и опускайте в исходное положение, затем так же повторить лежа на другом боку;

- тяга сидя к поясу, рукоятки берете в руки, а амортизатор обводите вокруг стоп ног, сгибая руки в локтях и подтягивая их к бедрам возвращайтесь в исходное положение, при этом колени не выпрямляйте, а они должны быть полусогнутые;изображение

- тяга стоя, локти в сторону, амортизатор необходимо зацепить за внешний блок, на уровне локтевого сустава, ноги находятся на расстояния шага друг от друга. На выдохе необходимо подтянуть ручки эспандера к груди, а локти разводить в стороны и соединяя лопатками, а на вдохе возвращаемся в исходное положение. Нагрузка при выполнении данного упражнения сосредоточена на верхнем плечевом поясе и спине;изображение

Упражнения для груди.

- жим рукой, необходимо взяться за средину эспандера, согнув руку за спиной, а обе ручки в другой руке, находящейся параллельно полу на уровне плечевого сустава. Необходимо выпрямить руку и в таком состоянии привести к грудине;

- сгибание рук на бицепс, необходимо взять обеими руками ручки, а правой ногой прижать амортизатор к полу и подтягивайте кисти к плечам, сгибая локти;

Техника безопасности.

Не смотря на кажущуюся безопасность спортивного приспособления, перед каждой тренировкой необходимо в обязательном порядке осматривать состояние резины, на отсутствие трещин, разрывов, разрезов, зацепов, так как это может привести к получению травм.





Добавил: luvrov 29-02-2016, 14:02 Вернуться назад

Spot-G - возбуждающий гель

Spot-G - возбуждающий гель Можно бесконечно рассуждать о том, что в браке самое главное: взаимопонимание, уважение или...

Сироп мангустина для похудения

Сироп мангустина для похудения Уникальное и незаменимое средство для похудения...

Китайские тампоны Clean Point

Китайские тампоны Clean Point Как ни уговаривала меня мама беречь себя от холода и носить зимой не то, что красивое, а то, что...

Пользователь offline
lenok 3 марта 2016 19:12 Ответить
сейчас много различных тренажеров и это тоже не плохой тренажер и много применений у него

Добавить комменентарий к Упражнения с эспандером

Имя:*
E-Mail:
Ваша оценка продукта:*
Ваш комментарий:
Введите два слова, показанных на изображении: *